Быстрого результата от ЛФК ждать не стоит. Он зависит от степени подвижности почки. При 1-й степени нефроптоза упражнения становятся основой лечения. При 2-й степени они должны совмещаться с другими методами, а при наличии необратимых изменений и вовсе назначается операция. При 3-й степени показано только оперативное вмешательство, ЛФК может привести к развитию серьезных осложнений. Не стоит выполнять комплекс самостоятельно, без назначения врача. Сначала пройдите обследование, чтобы установить степень патологии.
Как правильно выполнять гимнастика по Кегелю при недержании мочи
Особенности ЛФК при опущении почки
Если заболевание было выявлено своевременно, то для лечения достаточно гимнастики. Ее необходимо выполнять продолжительное время, иначе лечебный эффект не будет достигнут. После того как почка встанет на место, больному необходимо продолжать выполнение упражнений, иначе мышцы снова ослабнут и прогресс будет потерян.
Комплекс чаще всего состоит из стандартных упражнений, но опытные специалисты могут адаптировать его для больного. Например, если он имеет лишний вес, то обратная планка на локтях не подойдет больному. Он не сможет самостоятельно выполнить ее. Перед выполнением упражнений, необходимо сделать массаж, эффект от них будет выше.
Почему может быть плохое мочеиспускание у мужчин и лечение
Врачи подчеркивают важность физической активности при нефроптозе, однако рекомендуют подходить к выбору упражнений с осторожностью. Основное внимание следует уделить укреплению мышц живота и спины, что способствует поддержанию почек в правильном положении. Рекомендуются такие упражнения, как легкие наклоны, повороты туловища и упражнения на пресс, но без резких движений и перегрузок. Также полезны занятия на фитболе, которые помогают развивать гибкость и укреплять мышцы. Важно избегать тяжелых физических нагрузок и прыжков, так как они могут усугубить состояние. Врачи советуют начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, внимательно прислушиваясь к своему организму. Регулярные занятия помогут улучшить общее состояние и снизить риск осложнений.
https://youtube.com/watch?v=a-sF8Z-7m5w
Упражнения из положения лежа на боку
Если изначально у вас слабый уровень физической подготовки, то начать курс ЛФК стоит с упражнений лежа. Возьмите коврик и устройтесь на нем на боку. Следите, чтобы спина не прогибалась в пояснице, а была ровной.
- Сначала поднимайте то одну, то другую ногу. Делать это нужно так, чтобы носок поднимался максимально высоко. В верхней точке фиксируйте конечность на несколько секунд. Каждой ногой сделайте по 10-15 движений.
- Из исходного положения перекатитесь на живот и поднимитесь на локтях либо встаньте на четвереньки.
- На выдохе подтяните ногу к животу, на вдохе вытяните. При этом следите за животом – он должен быть втянут.
Эти 3 упражнения при нефроптозе составляют базовый курс, который под силу даже людям со слабой физической формой. При опущении правой почки рекомендуется лежать на левом боку.
Еще одним простым упражнением является диафрагмальное дыхание. В положении стоя дышите так, чтобы на выдохе живот был максимально надут. На вдохе его нужно втянуть, с усилием. Основой ЛФК при нефроптозе является стойка на четвереньках, в коленно-локтевой позе.
Более сложный уровень гимнастики при нефроптозе
Если вы чувствуете, что приведенные выше упражнения даются вам слишком легко, то можно переходить на новый уровень. Эти упражнения сложнее, они направлены на воздействие на мышцы спины и брюшного пресса.
Читайте также:
- В положении лежа на спине, закиньте прямые ноги за голову. В таком положении нужно задержаться на несколько минут. Старайтесь не заваливаться на один бок, держите корпус и ноги прямо.
- Лежа на спине, поочередно подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги.
- В том же положении поочередно поднимайте прямые ноги, затем то же самое проделывайте обеими конечностями одновременно.
- Лежа на спине упритесь ногами в стену, а туловище поднимите на локтях. Это упражнение называется обратная планка.
- Еще одно упражнение – «Березка». Ноги поднимите вертикально, носки понятие на себя так, чтобы пятки были параллельно потолку. Поддерживайте корпус руками.
- Закончите комплекс движением на расслаблении мышц шеи. Для этого лежа на спине попытайтесь коснуться лбом пола.
Этот комплекс достаточно прост для человека, который имеет физическую подготовку, но он весьма эффективен при опущении почек. Начинайте выполнять упражнения с минимального количества подходов, постепенно увеличивайте их.
Нефроптоз, или опущение почки, требует внимательного подхода к физической активности. Многие специалисты рекомендуют выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы живота и спины, что способствует поддержанию почек в правильном положении. Например, полезны легкие наклоны и повороты туловища, а также упражнения на растяжку. Некоторые пациенты отмечают, что занятия йогой помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы, что также положительно сказывается на состоянии почек. Однако важно избегать резких движений и тяжелых нагрузок, которые могут усугубить проблему. Перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности состояния здоровья.
https://youtube.com/watch?v=7pdaq2Gb9wI
Каким спортом можно заниматься при нефроптозе
Людям с хорошей физической подготовкой достаточно просто дается ЛФК, но им часто становится скучно на занятиях. Они ищут разнообразия, часто ухудшая свое здоровье. При опущении почек запрещены виды спорта, при которых необходимо бегать или совершать прыжки. Это достаточно серьезное ограничение, которое не всем приходится по нраву. Допустимые занятия:
- направленные на укрепление мышц брюшного пресса;
- пилатес;
- йога;
- плавание;
- кручение нетяжелого хула-хупа.
Если вы раньше много времени проводили в тренажерном зале, после обнаружения смещения органов стоит сменить его на класс для йоги. Поднятие тяжестей и упражнения с гантелями противопоказаны при нефроптозе. Замените их на асаны, при которых работа почек, печени и мочевого пузыря налаживается. При этом самочувствие больного будет постепенно улучшаться, а состояние здоровья при регулярных занятиях заметно улучшится.
Не стоит бояться скручиваний и перевернутых поз в йоге. Они не могут негативно подействовать на смещенные почки, а, напротив, улучшают их работу и прекращают воспалительные процессы. Обязательно выполняйте пранаяму и следите в процессе выполнения асан за своим дыханием. Одним из главных достоинств йоги является то, что все движения выполняются плавно, без рывков, что позволяет мягко направить блуждающий орган на место. Дополнительный положительный эффект – укрепление мышц.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=nq4dZUabPvs
Какие упражнения наиболее безопасны при нефроптозе?
При нефроптозе рекомендуется выполнять упражнения, которые не создают избыточного давления на почки. Безопасными являются легкие растяжки, дыхательные упражнения и укрепляющие упражнения для мышц живота, такие как легкие скручивания и подъемы ног в положении лежа. Важно избегать резких движений и тяжелых нагрузок.
Как часто следует заниматься физической активностью при нефроптозе?
Рекомендуется заниматься физической активностью 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Это поможет укрепить мышцы, поддерживающие почки, и улучшить общее состояние здоровья. Однако перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
Можно ли заниматься спортом при нефроптозе?
Заниматься спортом можно, но следует выбирать менее интенсивные виды активности, такие как плавание, йога или пилатес. Избегайте высокоэнергетических и контактных видов спорта, которые могут привести к травмам или ухудшению состояния. Всегда лучше проконсультироваться с врачом перед началом новых тренировок.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений при нефроптозе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие физические нагрузки будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на упражнениях, укрепляющих мышцы живота и спины. Упражнения, такие как планка, подъемы ног и легкие скручивания, могут помочь поддерживать почки в правильном положении.
СОВЕТ №3
Избегайте резких движений и тяжелых нагрузок, которые могут усугубить состояние. Вместо этого выбирайте низкоинтенсивные упражнения, такие как йога или плавание, которые помогут укрепить тело без лишнего стресса.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает улучшить кровообращение и поддерживает здоровье внутренних органов, включая почки.
