Нарушения в мочевой системе, связанные с ослаблением тазовых мышц, в большинстве своем касаются слабой половины человечества, хотя, конечно, встречаются и у мужчин. Эта проблема весьма деликатна, и не все страдающие этим недугом спешат к врачу. А напрасно! Ведь от него можно избавиться. Для этого разработаны специальные упражнения на укрепление мышц при легком недержании мочи у женщин.
Чем вызвано такое состояние? Если женщина не ощущает позывов, а мочеиспускание происходит произвольно, то это может быть последствием беременности, послеоперационных состояний или после родов.
Как лечится опущение мочевого пузыря у мужчин и женщин
Когда позывы нормально чувствуются, но после этого происходит резкое самопроизвольное опорожнение мочевого пузыря, то есть женщина не успевает дойти до туалета, то это связано с повышенной активностью мочевого пузыря, с изменениями, происходящими в различные возрастные периоды.
Причины могут крыться в стрессовом состоянии человека, в его повседневной работе, которая предполагает большие физические нагрузки, поднятие тяжестей.
Методы лечения недержания мочи разные:
- медикаментозные;
- хирургические;
- специальные упражнения.
Метод определяет врач. Чем раньше обратиться с этой проблемой, тем легче ее разрешить.
Как правильно выполнять упражнения
Упражнения против недержания мочи просты, их нетрудно будет выполнять даже людям пожилого возраста. Самое главное – не пропускать тренировки, только в этом случае будет достигнут необходимый эффект.
Создан специальный комплекс называемый упражнениями Кегеля. Их могут выполнять и мужчины, и женщины. Заниматься нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и переходя от простого к сложному.
- Сжатие. Нужно напрягать мышцы, участвующие в процессе мочеиспускания. Сначала напрячь, задержать, а на счет три расслабить. Затем сосчитать до трех и вновь напрячь. Постепенно счет напряжения и расслабления доводят до 20 раз.
На следующем этапе увеличивают сложность упражнения. Мышцы зажимают с небольшой интенсивностью, задерживают на несколько секунд, далее, не отпуская мышц, напрягают еще сильнее, снова задержка на 5 секунд, еще одно напряжение более сильное. Так повторяют от 3 до 7 раз, каждый раз увеличивая напряжение мускулатуры. Расслабление происходит в обратном порядке. Слегка расслабить мышцы, через 5 секунд еще немного отпустить и так до полного расслабления.
Читайте также:
- Сокращение. Следует по очереди сокращать и расслаблять мышцы.
- Выталкивание. Необходимо напрягать мышцы, которые задействованы в процессе мочеиспускания или испражнения. Женщинам во время выполнения этого упражнения можно представить потуги при родах.
При освоении тренировок нужно начинать с небольшого количества, доводя к концу комплекса до 30 упражнений (пять подходов в день). Эти упражнения можно выполнять в любом месте, так как они будут не заметны для присутствующих, а вам принесут только пользу.
Врачи рекомендуют женщинам, страдающим от недержания мочи, выполнять специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. Одним из наиболее эффективных является комплекс Кегеля, который включает в себя сжатие и расслабление мышц, отвечающих за контроль мочеиспускания. Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте, что делает их удобными для регулярной практики. Кроме того, специалисты советуют добавлять в тренировку упражнения на укрепление брюшного пресса и спины, так как они способствуют общей стабильности и поддерживают здоровье тазового дна. Важно помнить, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений играют ключевую роль в достижении положительных результатов. Врачи подчеркивают, что перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с медицинским специалистом для индивидуального подбора программы.
Недержание мочи у женщин — это деликатная проблема, о которой многие предпочитают не говорить. Однако существует множество упражнений, которые могут помочь справиться с этой неприятностью. Одним из самых популярных является комплекс Кегеля, который включает в себя сжатие и расслабление мышц тазового дна. Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте, что делает их удобными для женщин с активным образом жизни.
Кроме того, многие специалисты рекомендуют заниматься йогой и пилатесом, так как они способствуют укреплению мышц и улучшению контроля над мочевым пузырем. Важно помнить, что регулярность — ключ к успеху. Женщины, которые делятся своим опытом, отмечают, что через несколько недель занятий они замечают значительное улучшение. Главное — не стесняться обращаться за помощью и следовать рекомендациям врачей.
https://youtube.com/watch?v=XgXdo4AhcUo
Упражнение для профилактики
Гимнастика для профилактики недержания мочи показана для женщин всех возрастов. Упражнения выполняют из разных исходных положений, когда человек стоит, лежит или сидит. Они помогают укрепить мышцы мочеполовой системы и входной клапан мочевого пузыря и мочеиспускательного канала.
Упражнения с исходным положением стоя:
- Стать перед стулом, придерживаясь за него руками. Поочередное отведение ног по бокам. При этом ноги не сгибать в коленях.
- Развести как можно шире колени в стороны, приседать в такой позе, не сгибая спину. Можно опираться руками на стул.
- Упражнения с исходным положением лежа:
- поднять прямые ноги перпендикулярно полу, разводить их в стороны по максимуму. Такие упражнения проделать, когда ноги подняты над полом под углом в 45 градусов;
- упражнение «Ножницы». Маховые движения ногами в стороны и их скрещивание. Расстояние от пола время от времени изменять;
- упражнение с мячом. Зажать мяч между ногами (в области коленей), производить максимальные сдавливающие движения;
- лечь на живот, максимально прижаться к полу. Согнуть одну ногу в колене и подтянуть к подмышке, тоже проделать для второй ноги. Туловище при этом не следует приподнимать;
- правую руку положить на живот, поднять правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, выпрямить ногу вверх, выполнить упражнение несколько раз, тоже повторить для левой ноги.
- Упражнения с исходным положением сидя (выполняются сидя на табурете):
- ровно сесть, ноги выпрямить и скрестить, при выдохе ноги и мышцы таза напрячь, задержать на 15 секунд, при вдохе расслабиться;
- сесть, спину выпрямить, обхватить руками одно колено, подтянуть его к груди, оставаться в такой позе некоторое время. После этого вмиг отпустить колено, а руки выпрямить над головой. Тоже повторить для другой ноги;
- на табурет положить скрученное в рулон полотенце или плед. Сесть сверху на него, как на седло. Спину слегка согнуть, тяжесть тела перенести на заднюю тазовую часть. Выдохнуть и зажать мускулатуру таза, задержать на непродолжительное время. Медленно вдохнуть и расслабиться. Выпрямить спину, а тяжесть перенести на переднюю часть таза, повторить напряжение и расслабление.
Все те, кто выполнял упражнения, кому помогли тренировки, отмечают их простоту и легкость, также отмечают эффективность в избавлении от проблем с недержанием мочи. Так что все в ваших руках. Берегите здоровье с молодости!
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=LzY1vAKZDuE
Какое упражнение лучше всего помогает избавиться от недержания мочи?
Упражнения Кегеля также можно выполнять во время беременности или после родов, чтобы облегчить или предотвратить симптомы недержания мочи. Прежде чем начать выполнять упражнения Кегеля, проконсультируйтесь с врачом, подходят ли вам эти упражнения.
Какие мышцы расслабляются во время мочеиспускания?
Мышцы мочевого пузыря сокращаются и выталкивают мочу из уретры. Мышцы тазового дна расслабляются, и мы мочимся. ГАМП возникает, когда мышцы мочевого пузыря очень активны.
https://youtube.com/watch?v=QHNHBYu1_b8
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Начните с упражнений Кегеля. Эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, что может значительно улучшить контроль над мочеиспусканием. Для выполнения, сожмите мышцы, которые вы используете для остановки мочеиспускания, удерживайте сокращение на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте 10-15 раз, несколько раз в день.
СОВЕТ №2
Включите в свою тренировку упражнения на укрепление кора, такие как планки и мостики. Эти упражнения помогают улучшить общую стабильность и поддержку тазового дна, что может снизить риск недержания мочи.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велоспорт. Они способствуют улучшению общего состояния здоровья и могут помочь в контроле веса, что также важно для снижения давления на мочевой пузырь.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности правильного дыхания во время выполнения упражнений. Глубокое и ровное дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить их работу, что может быть полезно при выполнении упражнений для тазового дна.
